top of page
Praktijk Mirer logo

Hoog Sensitiviteit en Hoog Gevoeligheid: Wat zijn de Kenmerken? Hoe Herken je het? Wat zijn de verschillen?

Foto van schrijver: Yvonne MirerYvonne Mirer

Hoog Sensitiviteit (ook wel HSP, oftewel Highly Sensitive Person, genoemd) is een eigenschap die ongeveer 15-20% van de bevolking treft. Als jij jezelf vaak overweldigd voelt door prikkels, emoties intens ervaart of snel gestrest raakt door drukte, dan zou het kunnen dat je hoog sensitief bent. Maar wat zijn nu precies de kenmerken van Hoog Sensitiviteit en hoe herken je deze bij jezelf of anderen?

In dit artikel leggen we uit wat Hoog Sensitiviteit inhoudt, welke signalen erbij horen en hoe je er beter mee om kunt gaan.


Wat is Hoog Sensitiviteit?

Hoog Sensitiviteit is een diepgaande gevoeligheid voor de omgeving en emoties van anderen. Het betekent niet dat je zwak bent of te veel nadenkt, maar dat je hersenen prikkels uit je omgeving sterker verwerken dan bij anderen het geval is. Deze verhoogde gevoeligheid kan zich op verschillende manieren manifesteren, van het intens ervaren van geluiden en geuren tot het snel overprikkeld raken in drukke omgevingen.

Hoog Sensitiviteit is geen aandoening, maar een persoonlijkheidskenmerk. Het is een aangeboren eigenschap die de manier waarop iemand de wereld waarneemt en ermee omgaat beïnvloedt.


Wat is het Verschil Tussen Hoog Sensitiviteit en Hoog Gevoeligheid?

Veel mensen gebruiken de termen Hoog Sensitiviteit en Hoog Gevoeligheid door elkaar, maar er is een subtiel verschil. In feite worden beide termen vaak als synoniemen gebruikt, maar er is een nuance in de manier waarop ze worden begrepen.


  • Hoog Sensitiviteit (HSP): Dit verwijst naar een verhoogde gevoeligheid voor prikkels uit de omgeving, zoals geluid, licht, geuren en sociale interacties. Het gaat om de verwerking van sensorische informatie in de hersenen, waardoor hoog sensitieve mensen deze prikkels sterker ervaren dan anderen. Het kan ook betrekking hebben op de gevoeligheid voor de emoties van anderen, oftewel een sterk empathisch vermogen.

  • Hoog Gevoeligheid: Dit begrip wordt vaak breder gebruikt en kan betrekking hebben op gevoeligheid in zowel emotioneel als fysiek opzicht. Het gaat niet alleen om de zintuiglijke verwerking, maar ook om de manier waarop iemand emotioneel reageert op situaties en anderen. Hoog gevoelige mensen kunnen snel geraakt worden door emotionele gebeurtenissen en hebben vaak de neiging om zich diep in te leven in de gevoelens van anderen.


Hoewel het verschil klein is, ligt de nadruk bij Hoog Sensitiviteit vooral op de zintuiglijke verwerking en de manier waarop de hersenen prikkels verwerken, terwijl Hoog Gevoeligheid meer de emotionele kant van gevoeligheid benadrukt.


Kenmerken van Hoog Sensitiviteit

Als je jezelf afvraagt of je hoog sensitief bent, kunnen de volgende kenmerken je helpen bij het herkennen van deze eigenschap:


  1. Overweldigd raken door prikkels

    Hoog sensitieve mensen ervaren zintuiglijke prikkels (zoals fel licht, harde geluiden of sterke geuren) vaak intenser dan anderen. Dit kan leiden tot vermoeidheid of stress, vooral in drukke omgevingen.

  2. Diepgaande emoties

    Als je hoog sensitief bent, ervaar je emoties sterker. Dit geldt zowel voor positieve als negatieve gevoelens. Je kunt bijvoorbeeld intens genieten van muziek of kunst, maar ook heftiger reageren op kritiek of conflicten.

  3. Sterk empathisch vermogen

    Hoog sensitieve mensen zijn vaak zeer empathisch. Ze kunnen de emoties van anderen goed aanvoelen en zijn vaak geneigd om anderen te helpen of te ondersteunen.

  4. Neiging tot overdenken

    Mensen met Hoog Sensitiviteit hebben de neiging om veel na te denken over ervaringen en gebeurtenissen. Dit kan leiden tot het 'over analyseren' van situaties, wat soms kan zorgen voor gevoelens van onzekerheid of zelfkritiek.

  5. Behoefte aan rust en stilte

    Na een drukke dag of sociale interacties kan een hoog sensitief persoon het gevoel hebben dat hij of zij tijd voor zichzelf nodig heeft om op te laden. Het kan helpen om in een rustige omgeving te verblijven om prikkels te verwerken.

  6. Perfectionisme

    Veel hoog sensitieve mensen hebben de neiging om hoge eisen aan zichzelf te stellen en zijn vaak bezig met het verbeteren van hun prestaties. Dit kan hen kwetsbaar maken voor stress en burn-out.


Hoog Sensitiviteit in het Dagelijkse Leven

Hoog Sensitiviteit kan zowel voordelen als uitdagingen met zich meebrengen. Aan de ene kant kunnen hoog sensitieve mensen intens genieten van kunst, natuur en menselijke relaties. Ze kunnen creatief, empathisch en zorgzaam zijn. Aan de andere kant kunnen de verhoogde prikkels soms leiden tot stress, vermoeidheid en een gevoel van overbelasting.

Het is belangrijk om als hoog sensitief persoon goed voor jezelf te zorgen en bewust om te gaan met je gevoeligheid. Hier zijn een paar tips om beter met Hoog Sensitiviteit om te gaan:


  • Creëer een rustige omgeving: Zorg ervoor dat je huis of werkplek een plek is waar je je op je gemak voelt, zonder teveel afleiding of stressvolle prikkels.

  • Leer je grenzen kennen: Wees je bewust van je eigen grenzen en durf 'nee' te zeggen als je merkt dat je overbelast raakt.

  • Zorg voor voldoende rust: Neem regelmatig pauzes en zorg ervoor dat je voldoende tijd voor jezelf hebt om op te laden.

  • Oefen mindfulness of meditatie: Mindfulness kan helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen en de vele prikkels beter te verwerken.


Hoog Sensitiviteit en de Psychische Gezondheid

Hoog Sensitiviteit kan invloed hebben op je psychische welzijn, vooral als je niet goed met je gevoeligheid omgaat. Het kan leiden tot gevoelens van stress, angst of zelfs depressie als je constant wordt blootgesteld aan een overdaad aan prikkels zonder voldoende ruimte voor herstel.

Het is belangrijk om steun te zoeken als je merkt dat je moeite hebt met het omgaan met Hoog Sensitiviteit. Therapieën zoals mindfulness, cognitieve gedragstherapie (CGT) of gesprekken met een psycholoog kunnen helpen om beter met stress en emoties om te gaan.


Conclusie: Hoog Sensitiviteit is een Kracht

Hoog Sensitiviteit is een waardevolle eigenschap die zowel uitdagingen als voordelen met zich meebrengt. Door de kenmerken van Hoog Sensitiviteit te herkennen en te begrijpen, kun je leren hoe je jezelf beter kunt verzorgen en je gevoeligheid als een kracht kunt inzetten. Het is essentieel om goed voor jezelf te zorgen, grenzen te stellen en momenten van rust in te bouwen om overprikkeling te voorkomen.


Bij Praktijk Mirer staan we klaar om je te ondersteunen in het herkennen van Hoog Sensitiviteit en het ontwikkelen van strategieën om ermee om te gaan. Wil je meer weten over Hoog Sensitiviteit of ben je op zoek naar begeleiding? Neem dan gerust contact met ons op voor een vrijblijvend gesprek.

4 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


bottom of page